Révisions : huit conseils pour aider votre ado

19 mai 2015

19 mai 2015, 07:09

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Par

Michel Alphonse

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Révisions : huit conseils pour aider votre ado

Les étudiants sont en pleine révision. Voici quelques conseils simples qui les aideront à booster leur concentration et leur mémoire.

Afin de pouvoir apprendre et d’optimiser sa mémoire, aidez votre enfant à découvrir ce qui lui réussit le mieux. Il saura alors s’il possède plutôt une mémoire auditive, visuelle ou scripturale. Cela lui évitera de lire et relire des textes pendant des heures s’il possède une mémoire scripturale ou auditive. Pour le savoir, demandez-lui de lire, recopier et lire à haute voix un même texte et voyez ensuite ce qu’il retient le mieux.

Adoptez le bon rythme

Pour certains, la concentration est au maximum le matin tandis que pour d’autres, ce sera le soir. Aidez votre ado à réviser à l’heure qui est la mieux adaptée à sa mémoire. S’il faut le réveiller tôt le matin, alors faites-le. Si vous devez rester éveiller jusqu’à tard, ce sacrifice en vaut la peine. Il est toutefois déconseillé d’apprendre juste après le déjeuner. La phase de digestion n’est pas propice à une bonne assimilation.

Un petit déjeuner de champion

Ne négligez pas le repas le plus important de la journée. Rater le petit déjeuner, conduit à une baisse de concentration dans la journée. Une attention toute particulière doit être apportée à ce repas surtout pendant les révisions et en période d’examens. Au menu, privilégiez des céréales complètes, du pain complet, des fruits frais, des oeufs, du beurre ou un produit laitier. Évitez les céréales sucrées. Ajoutez aux céréales des amandes, des noix ou du coco râpé. Des crêpes à la farine complète sont aussi conseillées.

L’alimentation du lauréat

Les aliments riches en oméga-3 boostent la mémoire. Durant la période des révisions et examens optez pour les poissons gras et les huiles végétales de lin ou de colza. La vitamine B 12 contenue dans les fruits mer et les abats, notamment, améliore la mémoire. Pour ne pas affecter la concentration, éliminez café ou sodas qui ont tendance à exciter et déséquilibrent le système nerveux. Privilégiez les repas légers aux mets lourds qui favorisent la somnolence.

Stop au grignotage

Grignoter en dehors des repas fait du tort à la concentration. Cela entraîne un pic d’insuline qui fait chuter rapidement le taux de sucre dans le sang, provoquant une hypoglycémie. Fatigue et vertiges se font ressentir empêchant les révisions. Comment donc bien calmer un petit creux ? Une poignée d’amandes avec un fruit ; des fruits secs riches en nutriments pour booster ses neurones.

Le sport pour décompresser

Même si votre enfant pense qu’il n’aura pas assez de temps pour tout réviser et qu’il ne veut pas sortir de sa chambre, forcez-le à s’aérer. Les pauses sont essentielles pour que les périodes de travail soient optimales. En plus, l’oxygène est source d’énergie et le sport va faire baisser la pression et l’aidera à mieux dormir.

Un sommeil réparateur

C’est pendant le sommeil que la mémoire est plus active. Il est donc important que votre enfant dorme bien pour permettre au cerveau d’assimiler toutes les connaissances apprises pendant la journée. S’il ne dort pas assez, tous les efforts fournis pendant la journée ne seront pas utilisés de façon optimale. Les médecins conseillent de dormir entre 6 et 8 heures par jour en se couchant de préférence avant minuit.

Évitez toute distraction

Entre le portable, l’Internet, la télé, les distractions sont nombreuses. Il n’est pas possible de les bannir toutes mais il convient de responsabiliser les jeunes en leur rappelant que tout cela est le meilleur moyen de se déconcentrer. Il est toujours plus difficile de se recentrer après ce genre d’interruption. Donc, pendant les créneaux de révision, tous les écrans sont en veille.

Bien respirer

La respiration par le ventre permet de se détendre et de se recentrer. Demandez à votre ado de placer une main sur son ventre pour repérer les mouvements de la cage thoracique. La bonne technique ? Inspirer par le nez en gonflant le ventre puis expirer lentement par la bouche. Répéter quelques minutes.