S’HYDRATER

On ne finira jamais de le dire. Il est impératif de vous hydrater. Avec la chaleur qu’il fait ces derniers temps, il ne devrait pas être trop difficile de consommer de l’eau. En plus, l’eau aide à digérer et à garder une belle peau. Elle permet également l’élimination des toxines. Mais quelle quantité faut-il consommer ?

«Cela va dépendre de l’individu. On conseille en été de consommer entre deux et trois litres et demi par jour. Mais pour savoir si vous consommez suffisamment d’eau, vérifier votre urine. Elle ne doit pas être foncée. Si elle l’est, c’est que l'eau n'est pas suffisante», précise le médecin généraliste Farhad Peerally. Oubliez les boissons gazeuses et les jus comportant du sucre. Ils vous apportent des calories en trop. Privilégiez les tisanes digestives à base de menthe ou d’anis et le thé vert.

ET LES ALIMENTS DÉTOX ?

Si la plupart des médecins ne croient pas dans les bienfaits des aliments détox, plusieurs personnes y croient dur comme fer. Ces aliments sont censés nettoyer l’organisme des toxines accumulées, tout en apportant un petit coup de fouet à votre foie. Parmi les aliments dits détox, on retrouve l’artichaut pour stimuler le foie et le pissenlit pour évacuer les toxines. Le citron est également intéressant puisqu’il peut être ajouté à vos salades et à vos boissons. La consommation de citron est connue pour aider le foie de deux façons. Dans un premier temps, il stimule la production de bile. Et dans un deuxième temps, il facilite la décomposition des graisses et leur évacuation.

RETROUVEZ LE SOMMEIL !

Après bien des nuits blanches, il est temps de retrouver son lit. Une bonne nuit de sommeil est primordiale pour se rétablir. «Pour l’adulte, avance le Dr Farhad Peerally, il faut compter en moyenne six à huit heures de sommeil par nuit et pour l’enfant, entre huit et dix heures.» Si vous êtes encore invité à des fêtes nocturnes, vous pouvez opter pour des siestes en journée. «Vous pouvez par exemple faire une sieste de deux heures dans l’après-midi», fait ressortir le médecin généraliste. Quoi qu’il en soit, faire la fête c’est bien, mais faut-il encore penser à se reposer.

BOUGEZ-VOUS !

Fini de faire le paresseux. Il est plus que temps de se remettre au sport. Inutile de vous surmenez si vous avez arrêté le sport depuis longtemps. Optez plutôt pour la manière douce en vous y remettant progressivement. Pour commencer, pourquoi ne pas vous réveiller une heure plus tôt et vous mettre à la marche. Il n’y a rien de mieux que l’air frais du matin pour vous remettre d’aplomb.

Au fil des semaines, vous pourrez enchaîner avec des séances d’aérobic, de natation ou de danse. «Il est toutefois préconisé d’éviter de faire un sport en plein soleil. Pratiquez le sport en pleine nature ou dans un endroit bien aéré et faites-le avec modération», conseille le Dr Farhad Peerally. L’essentiel est de choisir un sport qui vous plaise réellement pour vous éviter de l’abandonner après quelques séances. Soyez motivé !

À BAS LES MAUVAISES GRAISSES !

Avec les fêtes, vous ne vous êtes pas fait prier pour faire plaisir à vos papilles. Il est maintenant temps de penser à votre système digestif. Pour l’aider à se remettre sur pied, oubliez les graisses saturées. «Évitez les fritures et optez pour les cuisines plus saines comme des plats cuits à la vapeur. Faites aussi l'impasse sur les pâtisseries et les sucreries et retrouvez une alimentation plus balancée et variée», souligne le docteur. Les chocolats, la viande rouge ou encore la charcuterie qui sont difficiles à digérer sont également déconseillés après cette période faste. «Tournez-vous plutôt vers les légumes. Notamment les salades de crudités qui sont remplies de fraîcheur.»

BOOSTEZ VOS DÉFENSES NATURELLES !

Une alimentation trop riche et les nuits écourtées par les veillées festives ont pu mettre à mal votre système immunitaire. Si vous souhaitez donner à votre organisme toute l’énergie dont il a besoin pour lutter contre les bactéries et les virus, choisissez de composer votre alimentation de fruits et de légumes. «Optez surtout pour les fruits frais qui hydratent par cette chaleur. Le miel et la vitamine D sont aussi importants», explique le médecin généraliste.