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Je prépare mon corps pour l’été !
Mangez sainement
L’été rime avec silhouette de rêve, tonique et ferme ! Comme notre corps a été mis à rude épreuve pendant l’hiver, inspirez-vous des conseils des pros afin d’attaquer l’été en beauté.
Nous sommes ce que nous mangeons ! On le sait, une silhouette ferme s’obtient avant tout par son assiette. Alors exit le grignotage et dites adieu aux plats trop gras (hamburgers, frites) et aux desserts trop sucrés. Visez l’équilibre alimentaire. Celui-ci commence par un bon petit-déjeuner : pain complet ou pain aux céréales, un peu de beurre, un fruit et un laitage. Pour le déjeuner comme pour le dîner, préférez les viandes blanches et les poissons grillés, ainsi que les légumes cuits. Surtout, gardez cet adage en tête : «Petit-déjeuner comme un roi, déjeuner comme un prince et dîner léger !»
«Pour préparer son corps pour l’été et affiner sa silhouette, commencez par alléger vos plats. Mettez-y davantage de crudités, de salades composées, de poisson nature au citron, des légumes légèrement cuits à la vapeur et assaisonnés d’herbes et d’épices, ainsi que des fruits de saison», conseille la nutritionniste Diane Desmarais.
Dites oui aux fruits locaux. La papaye, l’ananas et la mangue, entre autres, contiennent des vitamines et du sucre naturel qui donnent du punch. Ils sont également riches en eau.
Diane Desmarais conseille également de boire beaucoup d’eau (plate, filtrée, aromatisée) et d’éviter l’alcool et les boissons sucrées. «Pour affiner votre silhouette, dites non aux sucres rapides – farine blanche, pain blanc, pâtisseries, sucreries, sodas, boissons sucrées, jus de fruits en brique provoquent la surcharge pondérale, surtout au niveau de l’abdomen», ajoute la nutritionniste.
Elle poursuit : les fast foods et les junk foods sont chargées de mauvaises graisses qui encrassent les cellules et apportent un excès de calories, tout comme les fritures. Enfin, tous les aliments transformés et modifiés, qui contiennent des additifs, du sel et du sucre, font grossir les cellules adipeuses (tissu gras).
Si vous voulez une petite douceur, ce sera donc des fruits ou du chocolat noir, dont la teneur en sucre est moindre. Il contient aussi de la sérotonine qui contribue au bien-être. De quoi affiner sa silhouette tout en gardant la pêche.
Conseils pour bien s’hydrate
<p> Un adulte est composé à 60 % d’eau. Bien s’hydrater demeure donc fondamental pour le bon fonctionnement de l’organisme. Les besoins en eau varient selon chaque personne, qu’il s’agisse d’un enfant en bas âge, d’une personne âgée ou d’une personne malade, mais également de l’activité physique, de la chaleur, etc. En sachant que les bébés, les personnes âgées et les malades sont plus exposés à la déshydratation.</p>
<p><strong>Quelques conseils pour éviter le pire : </strong></p>
<p>Ne pas attendre d’avoir soif pour boire car la sensation de soif intervient lorsque l’on est déjà déshydraté.</p>
<p> Boire environ 8 verres d’eau de 250 cl par jour. Boire avant, pendant et après les repas.</p>
<p> Avoir toujours une bouteille d’eau à portée de main ou dans son sac.</p>
<p> Privilégier les aliments riches en eau comme les fruits, légumes et les laitages.</p>
<p> Penser aux diverses boissons : thé, tisanes, café, jus de fruits ou potages.</p>
Source: Panorama
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