Jeremy Jeantou, coach et ambassadeur de la marque USN, prodigue quelques conseils pour maximiser vos séances d’entraînement.

 Les adeptes de musculation le savent : ce que l’on mange est aussi important que les heures qu’on passe à s’entraîner à la salle de gym. D’où l’importance d’opter pour un repas équilibré constitué de 60 % de glucides, 25 % de protéines et 15 % de lipides. Pour compléter ce régime, des suppléments comme le BCAA Amino, l’USN Glutamine et l’USN Multiplex Sport multivitaminés permettent d’éviter toute carence et de favoriser le développement musculaire. «C’est mieux de prendre le Whey Blue Lab avant et après votre séance de sport. Et si vous êtes sportif, n’oubliez pas de boire jusqu’à quatre litres d’eau pendant la journée pour vous hydrater», conseille Jeremy Jeantou, coach à Riverland Sports Club.

Avant le début de la séance de musculation, un échauffement comme le cardio-training peut être bénéfique. Pour commencer, il est préférable, explique Jeremy Jeantou, de démarrer avec des poids plus légers. Et surtout, il faut optimiser le temps consacré à l’entraînement en faisant des exercices qui feront travailler des groupes musculaires. «Il faut garder en tête que votre seul adversaire, c’est         vous-même. Si vous désirez développer votre masse musculaire le plus vite possible, alors votre entraînement doit être intense», fait ressortir Jeremy Jeantou. Il faut ainsi aller jusqu’au maximum de ses possibilités lors de chaque série. Le temps de repos doit être fixé lors de l’entraînement : 45 secondes ou 1 minute entre chaque série.

Pour favoriser les gains en masse musculaire, les athlètes doivent maintenir un bon équilibre entre l’entraînement intensif et la récupération musculaire. «On encourage le développement des muscles quand on s’entraîne efficacement. Or, c’est pendant le repos qu’ils prennent du volume», ajoute Jeremy Jeantou. Par ailleurs, prévient-il, de longues séances à une fréquence trop rapprochée empêchent de récupérer comme il faut et augmentent par la même occasion le risque de blessures.

Les pompes restent un exercice primordial. Car elles sollicitent tous les muscles du corps et permettent d’acquérir de la souplesse. À ce sujet, Jeremy Jeantou conseille de pratiquer sept pompes pendant 20 secondes avec un temps de repos de 10 secondes. Un exercice à répéter sept fois.

Le coach conseille également une pratique régulière des burpees. Véritable brûleur de graisse, cet exercice développe la condition physique et l’endurance. Jeremy Jeantou conseille de réaliser des séries de sept burpees pendant 20 secondes. Il faut ensuite enchaîner avec le jumping jacks et l’incontournable squat pour travailler les muscles fessiers. À vous de jouer !

<p>Les compléments alimentaires USN sont conçus pour améliorer la performance lors des entraînements. Sous cette marque, on retrouve aussi bien des compléments favorisant la perte de poids que des formules bénéfiques au développement musculaire.</p>

Texte : Sneha Peryag