Le stress s’accumule et vous perdez vite le contrôle ? Si nous ne pouvons éliminer totalement le stress de notre vie, nous pouvons apprendre à le maîtriser. Voici quelques conseils simples pour être zen.

Misez sur la respiration

Quand la pression monte, la respiration s’accélère et on ressent un blocage au niveau de la poitrine. Pour se sentir mieux, il est conseillé de réapprendre à respirer. Pour cela, entraînez-vous 9 minutes par jour : 3 minutes le matin, 3 à midi et 3 le soir. Pour cela, asseyezvous confortablement, fermez les yeux et inspirez profondément et lentement par le nez. Gonflez le ventre avant les poumons. Expirez par la bouche, en soufflant un peu plus longtemps que sur l’inspiration. Chaque séquence sera environ d’une vingtaine de respirations.

En cohérence cardiaque

Il s’agit d’un exercice de méditation qui permet de synchroniser la respiration et le rythme cardiaque. L’effet apaisant est garanti. Si vous avez 6 respirations par minutes, vous êtes en cohérence cardiaque. Pour vous habituer, commencez sur cinq minutes et en vous chronométrant. Asseyez-vous confortablement. Déclenchez le minuteur. Adoptez une respiration ventrale.

Détendez les muscles

La tension psychique crispe les muscles. Essayez cet exercice corporel. Il prend 15 à 20 minutes. Assis ou couché, au calme, commencez à respirer par le ventre. Puis contractez un groupe musculaire (par exemple la main droite en serrant le poing). Gardez l’air dans le ventre et les poumons 3 à 5 secondes. Focalisez votre attention sur la zone contractée. Puis relâchez les muscles en expirant et en visualisant la décontraction. Procédez ainsi, dans l’ordre : serrez le poing droit, puis le gauche. Ensuite, contractez le biceps à droite puis à gauche. Idem pour les mollets. Gonflez et rentrez le ventre. Haussez les épaules. Poussez le cou vers l’arrière. Serrez la mâchoire en poussant la langue contre les dents. Fermez fortement les paupières et terminez en plissant le front.

Ruminez à heure fixe

Quand nous avons des pensées négatives, il ne faut pas les mettre de côté et tenter de les oublier. Mais il ne faut pas nous laisser happer par des idées noires. Quand on a une pensée négative, il est préférable de s’attarder dessus à un horaire fixé à l’avance, pendant une quinzaine de minutes. Pendant cette période, faites venir volontairement cette pensée, ne la bloquez pas. Entraînez-vous pendant trois semaines. Les pensées finissent par disparaître.

Bougez-vous !

Rien de mieux que le sport pour décompresser. Faites du sport une trentaine de minutes trois fois par semaine. Faites de la marche, du jogging, du vélo, de la natation... Ces activités vont oxygéner votre cerveau.

Soyez reconnaissant

Au moment de vous coucher, repensez à trois situations agréables que vous avez vécues pendant la journée et ayez de la gratitude. Cela permet de recentrer le cerveau sur des choses positives, cela va améliorer l’humeur et vous vous apercevrez que votre stress diminuera.

Positivez

Les personnes optimistes gèrent mieux le stress. Elles savent que la vie comporte des difficultés mais elles l’acceptent mieux. Elles savent trouver le bon côté des choses. Une récente étude de l’université de Concordia au Québec, publiée dans Health psychology, montre que le taux de cortisol, une hormone sécrétée en cas de stress, reste plus stable chez les optimistes.

Déconnectez-vous

L’actualité comporte beaucoup de mauvaises nouvelles. Ce lot de catastrophe entraîne une baisse de moral. Il faut savoir se déconnecter de l’actualité. La répétition des images, combinée à la charge émotionnelle qu’elles suscitent fait que nous les mémorisons deux fois plus. Pour garder l’équilibre, il vaut mieux lire le journal plutôt que de suivre les chaînes de télévision en continu.

Gérez votre temps

Il faut savoir distinguer l’urgent et l’important, s’aider de “to-do-lists”, consulter ses mails seulement deux fois par jour, filtrer les appels téléphoniques et déléguer certaines tâches. Il faut savoir s’arrêter. Le stressé vit à plein régime et ne sait pas se reposer.

Bien manger

Préparez des repas sains et savoureux. Prenez le temps de le déguster. Pensez aux glucides lents (pâtes, céréales) qui donnent de l’énergie sans agresser l’organisme. Consommez des protéines (poisson, volailles...), car elles apportent du tryptophane, un acide aminé indispensable à la fabrication d’hormones apaisantes (sérotonine, mélatonine). Réduisez les excitants comme le café.