Après une maladie ou à la suite de soucis personnels, il arrive qu’on perde du poids. Vous avez perdu l’appétit et vous vous trouvez trop maigre ? Voici quelques conseils pour retrouver des formes.

Si vous perdez du poids de façon inexpliquée depuis quelque temps, il faut impérative consulter un médecin pour connaître la cause de votre amaigrissement. Par contre. Si votre Indice de Masse Corporelle est dans les limites de la normale et que vous désirez prendre 2 ou 3 kilos pour vous sentir mieux dans votre tête et dans votre corps quelques pistes vous seront très utiles.

Pour gagner quelques kilos, le principe est simple : il faut augmenter les apports énergétiques. Toutefois, il faut toujours garder de bonnes habitudes alimentaires. Il faut donc diversifier son alimentation tout en restant dans la modération. La modération ne s’applique pas ici aux quantités mais plutôt à certains nutriments. Il est inutile, par exemple, de faire des excès en acides gras.

Ne commettez pas l’erreur d’arrêter toute activité physique sous prétexte de vouloir grossir. Pour prendre du poids, il faut avoir de l’appétit. Il est donc important de prendre du plaisir en mangeant. Prenez donc le temps de concocter des menus que vous appréciez particulièrement et en faisant des repas structurés : entrée, plat, fromage, dessert.

Pour prendre ces quelques kilos, vous devez modifier vos habitudes alimentaires.

Pour retrouver la forme et les formes, il est conseillé de ne pas se contenter des trois repas de la journée. Prenez une collation dans la matinée et dans l’après-midi. Privilégiez les aliments riches en calories et augmentez votre consommation de glucides. Optez pour les féculents et les produits sucrés plutôt que les matières grasses.

Aliments faciles à manger

N’abusez pas sur les bonbons ou les chips, au risque de prendre du gras autour du ventre et de ne pas récupérer de masse musculaire. N’avalez pas non plus des portions excessives de légumes sous prétexte qu’ils apportent des vitamines : vous n’aurez plus d’appétit pour des aliments plus énergétiques comme les féculents.

Souvent, on n’a pas l’appétit le matin. Pour contrer cet état de choses, prévoyez des aliments faciles à manger dans les transports ou au bureau en cours de matinée : biscuits pour petit-déjeuner, barres de céréales, yaourts à boire ou fromages en portions individuelles, fruits à croquer (pomme, banane, fruits secs), smoothies…

En rentrant le soir, on n’a pas très envie de cuisiner pour le dîner ? Misez sur les produits express du commerce : crudités en sachets, légumes précuits vapeur, poissons en conserves…

Rien de tel qu’une bonne nuit de sommeil et à des heures régulières pour vous remettre d’aplomb. Si cela est possible, bannissez les facteurs de stress.

La cigarette est à proscrire. Votre appétit augmentera et les aliments retrouveront plus de goût !