Certains aliments nous conduisent plus facilement dans les bras de Morphée. Surveiller son alimentation peut donc se révéler une véritable potion magique qui fera de votre oreiller votre meilleur ami.

La pomme

Ce fruit contient une substance appelée brome, ayant un pouvoir sédatif. Le système nerveux est ainsi détendu. La pomme est également riche en potassium et en vitamines du groupe B.

Le fromage blanc

Si vous voulez bien dormir éviter les fromages affinés et fermentés qui contiennent de la tyramine, une substance qui a un effet hypertenseur. Par contre, le fromage blanc, riche en tryptophane, augmente les taux de sérotonine et de mélatonine, hormone qui entraîne la somnolence.

Les pâtes

Les pâtes contiennent du tryptophane qui est un neurotransmetteur favorisant un bon sommeil. Il faut cependant faire preuve d’équilibre. Ne soyez pas trop gourmand et n’abusez pas sur les sauces car elles pourraient avoir l’effet inverse et freiner le sommeil.

Le pain et les céréales

De manière générale, les féculents sont de bonnes sources en tryptophane. Consommer du pain, de préférence complet, rendra votre sommeil plus doux.

La banane

Ceux qui font du sport le savent. La banane contient du potassium qui aide à combattre les courbatures. A cause de son action relaxante, le potassium facilite le sommeil.

L’oignon et l’ail

L’oignon possède de nombreuses vertus. Il contient du potassium, du magnésium et du calcium. Il facilite la digestion grâce à son action sur le foie et le pancréas. L’ail contient des vitamines du groupe B et du calcium et il est très riche en potassium, 450mg pour 100g.

Le yaourt

Certains n’aiment pas le lait ou le fromage, ils peuvent se rabattre sur le yaourt qui est riche en potassium qui détend les muscles. Il est prouvéqu’une carence en potassium peut conduire à l’insomnie.

Les œufs

Quand on parle d’oeufs, il est préférable de les consommer durs ou pochés. Eviter les œufs frits qui contiennent de l’huile et n’aident pas à la digestion.

Le riz et l’orge

Le riz et l’orge contiennent beaucoup de tryptophane et de vitamine B6. Ils sont des alliés du sommeil.

Le poisson

Le poisson est riche en tryptophane, surtout les sardines. Le thon et le saumon contiennent aussi de la vitamine B6 qui produit la mélatonine, l’hormone du sommeil.

Le lait

Il est presqu’un rituel dans de nombreuses cultures de boire du lait chaud avant de se coucher. Cela prend tout son sens quand on sait que les produits laitiers contiennent eux aussi du tryptophane, réduisent l’acidité gastrique et contiennent du magnésium et du calcium, qui détendent les muscles de manière naturelle. Pour ceux qui tolèrent mal le lait de vache, le lait de soja convient aussi bien.

Les épinards

Les épinards sont de bonnes sources de magnésium. Ils sont également riches en chlorophylle, en calcium, en vitamine B6 et en acide folique, qui favorisent la relaxation musculaire.