En attendant bébé, il ne faut pas manger pour deux, mais manger mieux. Votre alimentation doit être variée et équilibrée pour assurer la santé de votre enfant autant que la vôtre.

Bien manger pendant la grossesse est la priorité des priorités. La femme enceinte devra prendre certains nutriments en plus grande quantité pour combl er ses besoins particuliers pendant neuf mois. C’est le cas de la vitamineB9 ou acide folique.Les médecins préconisent de faire des réserves de cette précieuse vitamine dès que les femmes envisagent d’avoir un bébé.

L’acide folique est essentiel dès les premiers jours de la grossesse. Une carence en acide folique peut entraîner des malformations neurologiques graves chez le foetus. Dans certains cas, pour pallier ce manque, prendre des compléments alimentaires peut être utile. Demandez conseil à votre médecin.

Dans la pratique, consommez davantage d’aliments riches en acide folique tels que les légumes verts à feuilles (épinards, salades…), les légumineuses, les asperges, les graines de lin ou la betterave…

Il est aussi important d’avoir une alimentation riche en vitamine D et en calcium. La vitamine D est apportée pour les deux tiers par les rayonnements solaires sur la peau. Elle est essentielle à la fixation du calcium.

La plupart du temps, le médecin vous prescrira un complément alimentaire sous forme d’une ampoule à prendre au cours du troisième trimestre de votre grossesse. Vous pouvez aussi consommer régulièrement des poissons gras – sardines et saumon par exemple – mais toujours bien cuits.

Pour que votre bébé ait des os en béton, il est essentiel d’assurer un bon apport en calcium. Pendant la grossesse, les besoins en calcium augmentent. Mais la nature est bien faite. Votre corps s’adapte au changement. Pour répondre à vos besoins en calcium, l’organisme booste l’absorption du calcium par les intestins. Et, au dernier trimestre, en puisant, si besoin, dans les réserves maternelles.

Consommer davantage de calcium pendant la grossesse : yaourts, (attention aux fromages au lait cru qui sont dangereux pour le foetus), mais aussi amandes, noix, eaux minérales riches en calcium…

Les lipides sont également essentiels pendant la grossesse, mais attention pas n’importe lesquels. Il faut privilégier les bonnes graisses (oméga 3 et oméga 6) contenues notamment dans les huiles végétales (colza, olive…) ainsi que dans les poissons gras (sardines, saumon, thon…). La bonne dose : 1 à 2 cuillères à soupe d’huile végétale par jour, de préférence à cru, en alternant les huiles, et du poisson gras une à deux fois par semaine.

Par contre, faites attention aux mauvaises graisses, contenues notamment dans les produits d’origine animale et les plats industriels