Recommencer à faire du sport après une période plus ou moins longue d’inactivité nécessite de la prudence. Quelques conseils de Yannick Lincoln, préparateur physique.

«Il faut faire en moyenne 30 minutes d’exercice par jour»… undiscours récurrent, maisse remettre à l’exerciceaprès être resté inactifpendant un certain tempsrequiert des précautions àprendre très au sérieux.

«Plus on est resté longtemps ‘sans bouger’, plus la reprise devra être souple. Par exemple, le jogging peut faire du tort, tant au niveau musculaire qu’articulaire, à une personne qui voudrait subitement reprendre une activité physique après des années de sédentarité. Le corps a besoin d’un temps d’adaptation, aussi vaut-il mieux commencer par de la marche rapide»,expliqueYannick Lincoln, préparateur physique au Synergy Sport & Wellness Institute, à Moka. En outre, avant de débuter un programme d’exercice quelconque, il est primordial d’avoir l’aval de son médecin traitant. Ainsi, «un bilansanguin complet et un ‘stresstest’ sont recommandés.»

PROGRAMME ADAPTÉ

Par ailleurs, tout programme d’exercice doit être adapté à la personne qui le mettra en pratique. «Il n’y a pas de règle idéaleconcernant les activités, lafréquence et le temps en matièrede sport. Le programme établi dépendra de l’état de santé actuel de la personne, du temps pendant lequel elle est demeurée inactive, de son âge, de ses antécédents médicaux… Pour reprendre l’exercice physique en toute sérénité, il est nécessaire de demander l’avis d’un professionnel qui personnalisera un programme et assurera un suivi rigoureux de l’état physiologique du sujet.»

Un autre risque associé à la reprise d’une activité physique est que sans l’accompagnement d’un professionnel, l’on peut à tout moment décider de s’arrêter pour retrouver ses mauvaises habitudes.

Le plus difficile n’est donc pas de reprendre le chemin du gymnase mais bel et bien de faire de la place au sport dans notre quotidien. «Nos agendas sont tellementchargés de nos joursque du réveil au coucher,pratiquement toutes nos activitéssont programmées. Si nous ne prenons pas rendezvous avec nous-mêmes, il y a de fortes chances que nous trouvions toujours ‘mieux’ à faire. La tentation de rester inactif est toujours plus grande mais il suffit parfois de commencer à faire de l’exercice pour entrer dans une spirale positive.»

L’état d’esprit que l’on choisit d’adopter est par conséquent capital. Si vous vous demandez encore comment réveiller votre conscience sportive, Yannick Lincoln vous invite à penser à vos aïeux. «Pour motivermes patients, je leurraconte qu’il n’y a pas silongtemps, leurs aïeux devaientcourir derrière un poulet pour pouvoir le cuisiner. Or, aujourd’hui, on peut déguster un poulet en ne bougeant que son index ! Le sport est un prétexte pour ‘rattraper’ ce temps acquis.»

S’il est vrai que de nos jours, nous n’avons plus besoin de courir derrière un poulet pour manger à notre faim, il est nécessaire de s’adonner à un sport afin de rester en bonne santé. Toutefois, l’exercice ne suffit pas. «Santé = activité physique + nourriture saine. L’équation ne marche pas sans l’un des deux éléments. A vous de compter… les calories», conclut le préparateurphysique. Et sivous commenciez par laisservotre voiture à la maisonpour vous rendre à laboutique du coin à pied ?