L’hiver, même tropical, s’accompagne généralement de frissons, de maux de gorge, de rhume, de fièvre et parfois même de courbatures. Une saison pas toujours facile à vivre. Alors, comment faire pour rester en bonne santé ? Le Dr Sunil Radha, médecin généraliste, te donne quelques conseils simples à suivre au quotidien.

Les bons gestes pour se protéger des microbes

1. Lave-toi les mains souvent : Les microbes se cachent partout, sur les poignées de porte, les bancs d’école, les téléphones portables… Pour éviter de tomber malade, lave-toi bien les mains avec du savon pendant au moins 20 secondes, surtout avant de manger et après être allé aux toilettes.

2. Évite de toucher ton visage : Nos mains transportent des microbes. Pour éviter qu’ils n’entrent dans ton corps, ne touche pas trop ton nez, tes yeux ou ta bouche.

3. Habille-toi chaudement: Quand tu sors, couvre-toi bien : un bonnet pour garder la chaleur, une écharpe autour du cou et un pull bien épais t’aideront à rester au chaud.

4. Aère ta chambre chaque jour : Même s’il fait froid à l’extérieur, ouvre la fenêtre de ta chambre au moins dix minutes par jour. Cela permet de faire circuler l’air et de chasser l’humidité et les microbes.

5. Dors suffisamment : Ton corps a besoin de repos pour se défendre contre les virus. Essaie de dormir au moins huit heures chaque nuit.

Tu es malade ?

Voici ce que tu peux faire :

• Bois beaucoup d’eau, de tisanes ou de bouillons de légumes.

• Reste bien au chaud à la maison. Si tu as de la fièvre, ne va pas à l’école car tu risquerais de contaminer tes petits camarades. Il est aussi important de consulter un médecin pour obtenir les bons médicaments.

• Demande à tes parents de vérifier ta température.

• Mange plutôt des plats simples, chauds et faciles à digérer.

Des fruits et légumes qui renforcent ton corps

Ton corps a besoin de vitamines pour bien fonctionner et se défendre contre les virus. Voici des aliments à privilégier :

Légumes à mettre dans ton assiette :

• Épinards : ils sont riches en fer et aident à produire des globules rouges.

• Carottes : elles sont pleines de vitamine A et bonnes pour la vue.

• Patates douces : elles donnent de l’énergie et renforcent le système immunitaire.

• Brocolis et chou-fleur : ces légumes sont riches en vitamine C.

**Fruits à croquer ou à presser :

• Oranges, citrons, mandarines : ils sont très riches en vitamine C.

• Goyaves : elles en contiennent davantage !

• Kiwis : ils sont parfaits pour lutter contre le rhume.

• Papayes : elles sont douces et faciles à digérer.

Manger du poisson et de bonnes graisses

Les oméga-3 sont de bonnes graisses qui aident le corps à combattre les inflammations. On en trouve dans :

Les poissons gras :

• Thon

• Sardines

• Maquereaux

D’autres sources d’oméga-3 :

• Graines de lin ou de chia (à ajouter dans un yaourt ou un jus)

• Noix et noisettes (à grignoter nature ou dans une salade)

Des remèdes maison faciles à préparer

Voici quelques tisanes que tu peux faire avec l’aide d’un adulte :

Tisane au gingembre et au miel

• Fais bouillir un petit morceau de gingembre dans une tasse d’eau pendant cinq à dix minutes.

• Ajoute une cuillère de miel. Cela aide à calmer les frissons et le mal de gorge.

Tisane au thym et citron

• Infuse une cuillère de thym séché dans de l’eau chaude.

• Ajoute du citron pressé et un peu de miel. Le thym apaise la toux et nettoie la gorge.

Tisane à la cannelle et clous de girofle

• Mets un bâton de cannelle et deux clous de girofle dans de l’eau chaude.

• Laisse infuser quelques minutes. Cette boisson réchauffe et aide à repousser les petits virus.

Et pour dégager le nez ?

Tu peux faire une inhalation :

• Demande à un adulte de verser de l’eau chaude dans un bol.

• Ajoute quelques feuilles de menthe ou un peu d’eucalyptus.

• Mets une serviette sur ta tête et respire la vapeur doucement. Cela peut t’aider à mieux respirer si ton nez est bouché.