Confinée, confiné, ki position ? Saviez que nous sommes en ce moment 3 milliards de personnes confinées à travers le monde ?… «kine mete confit couma pima» selon une nouvelle expression imagée comme on les aime chez nous. Après 10 jours de confinement, nous avons découvert une chose qu’on avait tous perdu de vue. Le temps.

Du temps, du temps, du temps. On en a jamais eu autant à tuer ! Si, au début pour beaucoup c’était plutôt un prétexte pour le farniente, l’heure est aux vraies questions. A l’introspection individuelle. Après avoir roupillé comme un ours en hibernation, regardé toutes les séries Netflix, lu votre fil d’actu Facebook H24, tchaté avec tous vos amis, être devenu incollable sur le Covid-19 et joué à tous les jeux sur votre portable, vous n’avez rien prévu de plus excitant ?

Etant donné qu’on ne peut pas et qu’on ne doit SURTOUT pas sortir, il faut bien trouver des activités utiles, voire salutaires, en ces temps de sinistrose où le décompte local et international des personnes touchées par le coronavirus est comme plusieurs coups de massue reçus sur la tronche à chaque bulletin. Sans oublier nos faits divers où on revisite le film culte le Gendarme de St Tropez et Very bad trip en même temps, dans une version trash mauricienne du gendarme versus le voleur…

Confinée, confiné, un bon conseil : chassons toutes pensées négatives, toutes nos idées noires, mettons-nous au sport, ça vaut mieux ! Le temps est précieux, et vu qu’on en a pas mal en ce moment, utilisons-le à bon escient. Le plus ‘trendy’ du moment c’est le fameux #StayAtHomeChallenge, le nouveau défi qui anime les réseaux sociaux et vous aide à supporter le confinement.

Lancé par plusieurs footeux archi connus, le nouveau challenge a rapidement conquis la Toile. Il consiste à se filmer en train de jongler avec… un rouleau de papier toilette ! Le PQ est un peu devenu le nerf de cette guerre confinée, vous en conviendrez. Roberto Firmino et Lionel Messi l’ont fait, par exemple, tout comme notre ancien capitaine et DTN du Club M, Jonathan Bru. Rapidement, les internautes se sont prêtés au jeu… Et vous ?

Voilà pour la partie bling-bling et ‘entertainment’, mais rien de tel que de bons exercices classiques pour suer, vous maintenir en forme et chasser le pessimisme ambiant. Toutefois, les joggings à 1 km de la maison ne sont plus autorisés, faire du vélo non plus : bref, toutes les activités en plein air sont à proscrire. Sauf dans votre jardin, si vous en avez un. Mais, de grâce, pas de foot five entre potes les amis, même si taquiner le cuir vous démange ! N’imitez surtout pas Neymar, qui vient de choquer le Brésil après avoir été vu en train de faire ses course et joué au foot avec des ‘amigos’…

En France, le ministère des Sports a conclu un partenariat avec les applications mobiles Be Sport, My Coach et Goove pour aider les Français à faire du sport en restant chez eux. A nous d’être ingénieux et d’utiliser tout ce que l’on a chez soi pour bien faire car les habitués des salles sont en manque et ceux qui ne font pas de sport ont aussi les jambes qui fourmillent !

Il faut savoir qu’il est recommandé en ces temps de confinement de pratiquer 30 à 45 minutes de sport par jour pour un adulte, une heure pour un enfant. Si vous êtes tout seul, sachez qu’il existe de nombreux programmes en ligne dispensés par des salles de sport ou des coaches sportifs (comme l’ancien gardien du PSG Jérôme Alonzo). Par exemple, mademoiselle ou madame la confinée, il vous suffit d’un tapis de sport pour suivre votre cours de yoga quotidien online.

Mais en famille c’est plus fun, comme le soutient Loup Tixeire, qui tient une salle de sport à Ille-sur-Têt (France), sur France Bleu. «Il est plus facile de prendre du poids et perdre sa forme quand on reste à la maison. Après, tout dépend de votre balance énergétique. Si votre alimentation est adaptée à votre dépense, il n’y aura pas de prise.

Si vous vous entretenez avec des exercices de type cardio, vous ne perdrez pas la forme. Tout est organisable, il suffit de s’organiser intelligemment et de mettre en place des petites habitudes au quotidien en famille, des petits-enfants aux grands-parents, où tout le monde va pouvoir s’amuser ensemble. Un petit rituel quotidien qui va profiter au bien-être de tous.»

Allez hop, faites de la place dans votre salon ou sur votre balcon. Réalisez des circuits même s’il n’y a pas beaucoup d’espaces. Des traditionnels exercices musculaires à la course autour de la table, en passant par des activités avec les enfants, soyez inventifs…

Selon ce coach sportif il n’existe pas de programme idéal mais un programme adapté à chacun en fonction de son passé, de sa condition physique et de son objectif. Vous voulez entretenir votre forme ou éviter de prendre trop de gras ? L’essentiel est surtout d’être actif et motivé.

Mais à quelle intensité peut-on pratiquer le sport chez soi ? Selon le docteur Franck Poisson à Caen, intervenant sur Radio tendance Ouest, il faut privilégier un effort en dessous de 75 % de notre fréquence cardiaque maximum. On peut aussi utiliser un cardiofréquencemètre (si on en a un !)

Mais pourquoi faire compliqué si on peut faire simple ? Des exercices dans l’escalier peuvent nous aider à travailler les jambes, les fessiers, le cardio (étape 1 : monter en sautillant, récupérer en redescendant tranquillement, étape 2 : monter en sautant à pied joint, courir en redescendant, étape 3 : monter en sautillant sur une jambe redescendre en courant puis recommencer l’exercice sur l’autre jambe). On a testé, ce n’est pas la mer à boire.

En général, un tapis, une serviette ou à même le sol suffisent. Par exemple, on peut faire des pompes - pour travailler le haut du corps -, des abdominaux et du gainage pour renforcer la ceinture abdominale. Varions les plaisirs. En ces temps de confinement, une bouteille pleine voir des pacs de lait, peuvent remplacer une haltère, pour faire résistance au niveau des jambes.

A Maurice, on n’est pas en reste ! Vous pouvez occuper vos enfants avec des cours de gymnastique et de ballet en direct, sur la page Sport Dance Mauritius, Gymnastics School, via Zoom ; les adultes peuvent se consoler sur Youtube. Aurélie Halbwachs et Yannick Lincoln ont inventé le Lockdown Workout et donnent des cours de fitness sur la page Synergy Sport and Wellness Institute.

Pour les accros d’athlé, Coach Eric Milazar a commencé un cours vendredi après-midi sur la page Facebook du ministère de la Jeunesse et des Sports. Fabrice Bauluck a débuté sa première session de ‘body toning’ samedi dernier à 18 heures et prévoit aussi des sessions de kickboxing pour adultes ; Warren Robertson se chargera des cours pour enfants. Eh oui, le sport mauricien passe aussi à l’heure digitale, connectez-vous !

Attention, les médecins s’accordent à dire que faire du sport n’immunise en rien contre le Covid-19 mais permet de briser la routine et garder la forme. Courage à tous et ne sortez pas jusqu’à la fin du confinement ! Quoi, vous n’avez pas encore commencé la séance ?

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