L’activité physique, tout autant que l’alimentation, influe sur la silhouette et la santé. Cependant, malgré vos 30 minutes quotidiennes de jogging, vous ne perdez pas de poids. On fait le tour de la question.

Perdre du gras, mais pas les kilos

Lorsque l’on fait du sport, on brûle du gras et on fait du muscle. Mais on ne perd pas pour autant des kilos (dans certains cas). Le tissu musculaire est plus lourd que le tissu adipeux. En démarrant une activité physique, une personne peut donc stagner sur la balance, alors qu’elle réussit à rentrer dans des vêtements auparavant trop justes.

Je déstocke du gras après 30 minutes : c’est faux !

L’organisme  utilise en permanence les graisses, y compris au repos, pour entretenir les tissus qui le composent. Pour fournir un effort physique, il utilise la graisse présente dans le sang et dans les muscles, et mobilise rapidement celle qui est stockée au niveau des cuisses, des fesses, des hanches ou encore du ventre. Cela, moins de 15 minutes après le début de l’entraînement.

La qualité plutôt que la quantité

Les chiffres parlent d’eux-mêmes : en courant 30 minutes à vitesse modérée, on dépense 150 calories dont 90 calories provenant des graisses et le reste provenant des sucres. En courant sur une même durée à allure soutenue, on brûle 200 calories dont 100 calories provenant des graisses. 

On brûle encore lors des travaux de maintenance

Lors des phases de récupération, l’organisme consomme de l’énergie issue des réserves adipeuses pour réparer et entretenir les fibres musculaires «endommagées» pendant l’effort. Plus l’entraînement a été intense, plus les travaux de maintenance mobilisent d’énergie.

Plus d’entraînement est égal à plus de dépense

Lorsqu’on fait du sport de façon régulière, l’intensité de l’exercice augmente peu à peu et par ricochet la dépense en calories et en graisses aussi. Pour une séance d’une heure, une personne avec une bonne condition physique peut dépenser 500 calories ou plus, contre 300 calories pour un débutant.

Le sport régule l’appétit

Faire du sport n’augmente pas la faim. Les personnes qui pratiquent souvent une activité sont plus attirées par des aliments de qualité et de basse densité énergétique que par des produits gras et/ou sucrés pauvres en nutriments.

La prise de poids après l’arrêt du sport

On ne regrossit pas forcément quand on arrête le sport. À condition, bien sûr, que les apports alimentaires soient réadaptés et contrôlés. Sinon, c’est sûr qu’avec une consommation calorique supérieure à la dépense, on recommence à stocker des graisses.