1. Le coup de pouce des compléments alimentaires

En période d’examens, les compléments alimentaires peuvent être utiles à condition d’être associés à une alimentation équilibrée. L’idéal est de mieux manger, mais pour ressourcer ses réserves vous pouvez faire une petite cure de vitamines pendant une quinzaine de jours. Prendre des vitamines à la veille d’un examen n’augmente pas les capacités de concentration car il faut du temps pour recharger ses réserves. Conséquemment, mal manger et chercher à compenser en prenant des vitamines à la veille d’une épreuve ne sert à rien. Pour Valérie d’ailleurs, 16 ans, étudiante en Form V, pas question de consommer ces produits. «J’ai entendu parler de ces compléments, mais je n’en prends pas. J’ai mon premier examen de Travel demain (NdlR, lundi) et je me suis préparée en révisant et en faisant des past tests papers», confie-t-elle.

2. Les avantages d’une alimentation appropriée

Pour bien fonctionner, le cerveau a besoin de bons gras. Ils se présentent sous la forme de graisses mono-insaturées (huile d’olive) et des oméga-3. Les aliments à privilégier sont les poissons gras (saumon, sardines, maquereau, hareng), le cresson et les épinards.

Cependant, méfiez-vous des sauces, fritures et chips qui donnent envie de somnoler après les repas et qui ne sont pas propices à un programme intense de concentration.

Pour être capable de bien réfléchir, nous avons aussi besoin de protéines. Veillez à couvrir votre besoin quotidien en consommant de la viande, du poisson, du soja ou des oeufs.

Finalement, les cellules du cerveau utilisent le glucose comme carburant. Donc en période d’examens, ce n’est pas le moment de se mettre au régime et de faire des économies de calories sur le pain, les féculents et un minimum de sucre. Pensez également à vous hydrater en buvant tous les jours au moins 1,5 litre d’eau.

3. Les bénéfices du sport

On ne cessera jamais de le répéter, faire une activité physique au quotidien n’a que des effets positifs. Comme tout organe, le cerveau doit être oxygéné pour fonctionner au meilleur de ses capacités. La pratique d’une activité physique régulière augmente l’oxygénation des tissus. Donc, en période d’examen, prévoyez 30 à 60 minutes de temps personnel pour bouger, sortir et courir. Cela détend l’esprit, améliore l’oxygénation des organes, dont celle du cerveau. Évitez de rester assis sans bouger pendant plus d’une heure. Si vous avez une pause de 15 minutes, au lieu de la passer à surveiller ce que vos amis ont publié sur Facebook, profitez-en pour vous dégourdir les jambes et vous aérer le cerveau.

4. Évitez les excitants et privilégiez le sommeil

Café, thé, sodas et cigarettes sont des excitants à proscrire pendant la période de révision et d’examen. Ils peuvent parfois mener à des nuits blanches, soit les pires conditions pour préparer un examen en toute sérénité. La consommation de trois à quatre tasses de café est un maximum car au-delà de cette dose, les effets secondaires (accélération du pouls, altération du sommeil, entre autres) l’emportent sur les bénéfices voulus (stimulation cérébrale). En revanche, un sommeil réparateur ne peut qu’être bénéfique. Donc, halte aux révisions effrénées de dernière minute à trois heures du  matin en buvant du café ! Respectez des nuits de sept à huit heures,afin d’être dans les meilleures conditions pour réviser et passer vos épreuves.